Co zrobić aby

[...] lepszą syntezę białka. Optymalizacja swojej przemiany materii poprzez regulację tarczycy jest najważniejszą nie-odżywczą , nie - treningową rzeczą, jaką sportowiec może zrobić. Ciężko pracująca osoba będąca na diecie z idealnym planem żywienia i doskonałym treningiem osiągnie jedynie przeciętne wyniki, jeżeli nie ma optymalnego poziomu [...]

Witam! Mam 15 lat, 52 kg , 172 cm wzrostu. Dopiero co zakupiłem hantle 5 kg, i wydaję mi się że to dla mnie za duże obciążenie. Co zrobić aby przyzwyczić się do tego ciężaru i jakie stosować ćwiczenia?

Witam! Mam 18 lat, 183 wzrostu i 78 kilo wagi. Mam lekką nadwage i tłuszczyk na brzuchi i udach no i na klacie. Miesni nie mam raczej wyrobionych. W biku mam 27,5. Jedyna partia mieśni wyrobiona to łydki chociaż to też nie są żadne super muły. Poznałem fajna laske i to sie stało cos dziwnego. Zmobilizowało mnie to do roboty. Chce mieć fajne ciało, [...]

wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]

[...] uginać obydwa ramiona na raz); następnie jako drugie ćw dałbym uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku i to by mi stykło, jednak jeśli czujesz jeszcze pare :P i chcesz zrobić trzecie ćwiczonko to polecalbym uginanie przedramion stojąc sztangą - z seriami jest wszystko oki Barki: pierwsze dwa dobre ćwiczonka, jako trzecie dałbym unoszenie [...]

Tz. chodzi mi o to: Jeśli chciał bym stosować sterydy ,które podnoszą ciśnienie co mam roić aby to zrobić bezpiecznie??? Jakieś środki czy wogóle nie brać???

Witam :) OloKK - doskonale o tym wiem, tyle tylko, iz uzywaja conajmniej rekawic a najczesciej rowniez i pelnego wyposazenia ochraniaczy ;) w przeciwnym wypadku nie byly by to walki a jatki... W karate tradycyjnym, czy tez Shotokan, nie uzywa sie nic, poza najwyzej napiestnikami chroniacymi raczej skore dloni niz cokolwiek innego. :) Kamikadze - [...]

nie to nie chodzi o lata treningu czy o spalenie chodzi o to że za dużo tego i dublujesz ćwiczenia żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wystarczy 1 serię właściwą , polecam te dwa ćwiczenia ponieważ wystarczą one do tego żeby wywrzeć nacisk na wszystkie trzy aktony mięsni , zawsze mówie o progresji w ten sposób 12-10-8-6 a wedłóg mnie oznacza to że [...]

Ja na ogol cwicze przy muzyce, rozmawiam z kolegami podczas przerw miedzy seriami, ale jak siadam do przyrzadu, klade sie na lawke odcinam sie i robie to co mam zrobic nie zdarza mi sie raczej odpuscic czegos bo cos tam...bo naprzyklad mama zadzwonila i kazala wracac do domu bo juz po dziewietnastej Pozatym nie ma mozliwosci aby wylaczyc muzyke, [...]

[...] wziąść tysiące czynników - nie można rzcz ze dieta przestała działac i juz czas na suplementy dla mnie osobiście nie trzeba czekać na to aby zacząc suplementacje - wiloma suplami - można to zrobić imo od razu (zalezy od całości planu i celu treningowego oczywiście) ale dieta ZAWSZE bedzie u naturalnych kulturystó PODSTAWĄ i nie zmienisz tego

duzy talerz to sie nie przewroci a co do reglacji wysokosci, idzie zrobic - musialbys dolna czesc miec szersza, jesli to kolo to zalozym srednica 8cm, jesli kwadrat to przekatna niech tez8cm. Druga czesc musialbys miec wezsza, np srednica/przekatna 7cm, tak zeby weszla w ta pierwdsza. Dalej wiercisz jedna dziur w dolnej czesci o raz ile ci [...]

co polecacie jako ten schodek, stołek czy jakoś tam, aby przydał się przy plyometryce? musiałbym se cośtakiego zrobić, ale z czego i jakiej powierzchni blat tego czegoś? później bym robił na nim air allerta. wysokość by mi pasowała tak 40cm. co polecacie?

cze kumpel mnie prosil aby zalozyc posta o brzuchu. problem w tym ze jak zje cos wiecej to wypycha mu brzuch na dole, czemu tak sie dzieje? ja mysle ze to zalezy od genetyki, moze jelita tak go wypychaja, nawet przy mniejszych posilkach tak ma. co zrobic aby tego unikac i czy w ogole mozna cos zrobic? z gory dzieki

[...] przez cienką igłę. Aby olej wprowadzić głęboko do mięśni, potrzebna jest igła o dużej średnicy i przynajmniej 2,5 cm długa. Poza tym, aby całkowicie wypełnić mięsień należy zrobić w niego przynajmniej cztery zastrzyki. Podobno najgorszym w tym wszystkim nie są zastrzyki ile to co następuje potem (a jak bolesne jest wbicie dwu i pół centymetrowej [...]

[...] jednym ćwiczniu mozesz robic dwie serie "jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?!" -- nie ma ustalonych przerw, przerwa ma byc na tyle długa, zeby byc w stanie zrobić następną serie z zaplanowanym ciezarem i w planowanej ilości serii- czyli sprawa indywidualna, aczkolwiek nie siedź za długo, trening powinien trwac góra godzine, wg [...]

I jeszcze jedno pytanko... Mięśnie klaty mam dobrze wytranowane, ale są takie "krągłe" .. Co zrobić aby je spłaczyć? No żeby były takie fajne prostokąciki :D?

[...] co o tym sądzicie??? 2004-05-16 19:58:21 Odżywki, Suplementy Rozpisałem sobie cykl...zobaczcie 2004-05-16 19:17:42 Doping Plan treningu 2004-05-16 18:47:45 Trening co zrobić aby miec mniejszy apetyt 2004-05-16 17:10:39 Odżywianie Prosze o ocene cyklu - krea+dodatki. 2004-05-16 13:24:10 Odżywki, Suplementy co sobie dokupic ? 2004-05-16 [...]

[...] BCAA po czwarte popracuj nad odpowiednim planem treningowym bo to co miałeś to na pewno było złe... po piąte po jednym kilogramie obojętnie jakiego gainera nie da się zrobić takich przyrostów... nawet tłuszczowych... to fizycznie niemożliwe... po szóste dobrze, że jest forum bo raczej juz takich błędów nie popełnisz po siódme: POWODZENIA! [...]

[...] prawidłowe jej zamocowanie do ramy. :: REGULACJA TYLNEJ PRZERZUTKI :: Denerwujący hałas przy zmianie przełożeń z tyłu? Klikasz manetką, a przerzutka zastanawia się co ma zrobić? łańcuch skacze po koronkach, albo jeszcze gorzej, spada z kasety? W sumie jeździć to się da, ale co to za przyjemność. Sprawny rower to taki o którym zapominasz [...]

[...] A co do szpagatu... To jestem nienajlepiej rozciągnięty, bo przyznam że w przeszłości nie dbałem o to, a teraz żąłuję tego i w związku z tym mam pytanie... Aby zrobić tak jak na tym zdjęciu na schodach :) brakuje mi gdzieś z 40 cm. Bazując na tym planie, jak sądzisz? Ile czasu bym potrzebował aby do tego dojść? PS. Jeżeli możesz to [...]